Иорордин искры вернулись к американский идол Этап в прошлый четверг, чтобы объявить, "Я женщина" — и показать свое сексуальное новое Сообщение. Так как 21-летний преобразован себя от девушки, которая победила Идол четыре года назад в тонкую, стройную женщину?
Спармы были твитом о ее упражнении схема за последние пару месяцев, что включает в себя горячую йогу, P90x Now Down, бега и аква. Но у нее также есть несколько других трюков вверх по рукаве.
"Я сделал упражнение приоритетом, а не только говорить об этом," она сказала Доступ голливуд ее потеря веса. "я&# х27; м очень счастлив, так что помогает также, а просто просмотр размеров порции." Ордин недавно Tweeted это фото сама:
Это заставило нас интересно . Управляйте частью ключа к потере веса? Willow Jarosh и Стефани Кларк, способствуя редакторам в себе и соучредителями C&Дж питание, скажем, "да!"
"Хотя виды продуктов, которые вы выбираете, определенно материя, в конечном итоге это сводится к тому, сколько вы&# x27; поесть — и быть последовательным," Они объясняют. "Вы можете набрать вес, ест здоровые продукты, если вы&# x27; повторные порции, которые слишком большой. Практикующая часть контроля части с лучшими видами пищи, последовательно является идеалом и будет держать вас полнее дольше (из-за увеличения волокна и постного белка и больший объем для меньшего количества калорий из-за овощей)."
Ниже приведены идеальные размеры порции для активной женщины, которая стремится поддерживать свой вес:
Хлопья одна чашка (сделать его цельнозерновым зерном) и сочетать его с молоком или йогуртом (для белка), а также фруктовыми и орехами. Для активной женщины, до 1.5 чашек могут быть подходящими на завтрак около 400-450 калорий.
Хлеб один ломтик (всего зерна, конечно!) будет работать на завтрак, если в сочетании с миндальным маслом и фруктами; Две ломтики будут работать на бутерброд с яйцом для завтрака или сэндвича на обед или ужин, когда вам нужно больше калорий.
Фрукты одна чашка ягод или нарезанные фрукты или один средний кусок фруктов.
Veggies 1/2 Кубок сырой или приготовленной или 1 стакан свежей зелени — одна порция, но так как большинство людей дон&# X27; T не получить много овощей с завтраком, а иногда даже обед, ярош и Кларке рекомендую стрелять по крайней мере для двух порций (1 чашка приготовленных овощей или 2 чашки сырья) на ужин.
Мясо / цыпленок / макаронные изделия 3-4 унции (размер смартфона или женщины&# x27; s palm); сделать его постным белком (куриная грудка без кожи, свинина вырезки, тофу, темпе) или жирные рыбы, такие как лосось.
Углеводы, как рис, картофель и т. Д. Одна чашка в сочетании с здоровым жиром, овощами и постным белком (для картофеля, один средний картофель или половина большого); сделать ваши зерна цельные зерна.
Сыр один унций (который является одним средним ломтиком или около 1/4 чашки измельченный).
Фасоль 1/2 чашки до 1 чашки в зависимости от того, что вы их соедините, и если они&# x27; re, действуя как ваш выбор углеводов, ваш белковый выбор или оба.
Ах, так что&# х27; с того, как Иордин делает это. Лучшая часть? Пока она признает, что это&# x27; s "очень круто" чтобы увидеть ее нового парна в зеркале, она говорит, что она любит себя в любой вес. "Я хорошо себя чувствую. Я думаю, что я хорошо выгляжу в любой форме или размере, но я думаю, что я хорошо выгляжу в этом тоже. Ты&# х27; я просто должен работать с тем, что вы&# x27; ve get," она сказала Доступ.