Хотя лето неофициально над, сексуальные, тонированные руки всегда в сезоне. Каждый из этих упражнений TRICEP-тонировки поможет бороться с пресловутой рычагой.
Лифт трицепса
Легко следующее упражнение TRICEP с добавленным преимуществом в открытии сердца — это подъемник трицепса. Еще один бонус в том, что он укрепляет вашу верхнюю часть спины! 1. Застегивайте либо конец гантели за спиной обеими руками. 2. Включите ABS, чтобы защитить нижнюю часть спины и немного поднять вес от тела; Сложить в бедрах. Это начальная позиция. 3. Поднимите вес к потолку, удерживая на секунду, а затем снизу в исходное положение. Повторите для трех наборов от 12 до 15 повторений.
Ли ты&# x27; на улице, в тренажерном зале, или дома, TRICEP провавает накачки рук. Обязательно избегайте этих общих ошибок Dip TriceP, чтобы максимально использовать этот шаг и сохранять безопасность вашего тела. 1. Поместите руки ширину плеч на расстоянии на охраняемой скамейке или другой стабильной поверхности. 2. Переместите свою задницу перед скамейкой с согнутыми ногами, а ноги размещены вокруг ширины бедра на полу. 3. Выпрямите руки и держите немного изгиба в локтях, чтобы сохранить натяжение на трицепсах и от локтных суставов. 4. Теперь медленно согнитесь на локтях и опустите верхнюю часть тела к полу, пока ваши руки не находятся на угловом углу 90 градусов. Обязательно держите спину недалеко от скамейки. 5. После того, как вы достигнете нижней части движения, медленно нажмите руками и отставьте себя прямо в исходное положение. 6. Повторить на одну минуту.
Если вы любите ваши отжимания, то проверьте свою силу с помощью этого варианта отжимания отдавшей&# X27; S обычно выполняется в военных тренировках. 1. Начните в положении доски руками под своими плечами и вашим телом на одной прямой. Если сможешь&# х27; T сделать толчок таким образом, а затем просто опустите колени на пол. 2. Если ваши колени не арены&# х27; т на пол, отделите ноги, чтобы они&# X27; Re о ширине плеч, чтобы помочь вам остаться сбалансированными на протяжении всего упражнения. 3. Положите руки вместе прямо под грудину, с наконечниками ваших индексных пальцев и пальцы трогательно. Ваши пальцы и пальцы должны образовывать алмазную или треугольную форму. 4. Как вы вдыхаете, согните локти по бокам и опустите грудь к полу. Затем выдохните, чтобы выпрямить руки. Это считается одним нажатием. 5. Заполнить столько, сколько вы можете с правильной формой.
Боковым рукавным отжимаем
Другая альтернатива для вашей стандартной рутины отжимания — это боковая рукавка. Это тонизирует ваши трицепсы, дельтоиды и снаружи вашей грудной клетки. 1. Ложь на правой стороне своими коленями и бедра согнуты до 45 градусов. Оберните левую руку вокруг талии, и поместите левую руку перед правым плечом пальцем, параллельно пальцам вашего тела. Держите свою талию, поднятую с помощью энергии съемки из верхней части головы. 2. На выдохе нажимайте левую руку в землю и вытащите себя, выпрямите левый локоть. Вдыхать, и медленно опустите себя назад к исходной позиции. 3. Сделать три набора от 10 до 15 повторений.
если ты&# X27; Re Confused на том, как правильно выполнить отжимания охватывающих рук или боковых рук, посмотрите нашу видеоурок с оба вариациями. Источник: Дженни Сахар